wyciskanie w staniu

Skorzystam na razie z materiału: Gosteczka Gdzie jest: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez [...]

[...] na ławeczce poziomej 10/10/10 Barki Arnoldki 12/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9/9 Triceps Francuskie wyciskanie siadzie 12/9/6 Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu Skłony w leżeniue płasko (brzuszki) II Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/9 [...]

witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

szukalem duzo po forum i znalazlem taki plan czy on bedzie dla mnie odpowiedni? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

o co chodzi w tej rozpisce ?>? Mam to robić wszystko w jednym treningu ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x zmieniłbym na UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6. Brzuszki pelne 4*20 zmin na spiecia brzucha 7. Wznosy kolan w gore [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce dal bym na skosie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu jednorącz oburacz 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie na barki 7. Podciąganie sztangielki w opadzie 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10. Pompki w podporze tyłem 11. Uginanie [...]

no wiec jak widzicie usunalem punkty ktorych narazie nie moge wykonywac (brak sprzetu) ale sprzet sie pojawi niedlugo...jsli przy takim planie bym pocwiczyl 2 tygodnie to moge potem przejsc do ACT ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w [...]

no wiec podspodem wkleje te cwiczenia i zaznacze w formie # ktorych nie moge wykonywac...aha i jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

jeszcze jedno. Jeśli wybiore np. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

To teraz jest ACT!! Kolejność parti w treningu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1.Brzuszki na skośnej (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie [...]

czy taki trening ACT na początek bedzie oki?? ile powtórek powinienem robic?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie, 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce, 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

3.09 Dzis PlAN A -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 55kg x8 -Wspiecia w staniu - 40kg -Sciaganie drazka do klatki - 5kafli x12 / 5k + 2,5kg x10 / 5k + 5kg x8 -Wznosy z opadu 2s (odpuscilam..po mc z pon zakwasa mam) -Wyciskanie ławka poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / [...]

[...] Sztangielek 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia 25/20 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max [...]

[...] głowy leżąc na tej samej maszynie) Czwartek Klatka- 5 serii (w górę) po 2 powtórzenia na dużym ciężarze (mile widziany mostek) i 3 serie (w dół) po 4 powt (ławka rzymska), wyciskanie hantelek 4 serie jednym ciężarem po 8 powtórzeń. Triceps - jak w poniedziałek Piętek Plecy, Biceps tak samo Sobota Barki- wyciskanie za kark 4 serie na progresji [...]

[...] planu wkleic <lol2> Hje Ju Ła: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 [...]

A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]

hmm... dobrze spróbuje treningu ACT który zapodał Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]